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「学校に通うのがだるい」と悩んでいませんか。
学校がだるいのは「甘え」と感じて、なかなか休めない方もいるでしょう。
とはいえ、そんな時に大切なのは自分を責めることではなく、学校がだるい時の対処法を見つけることです。
進路相談のプロ
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本記事では、学校がだるいと感じている方のために対処法を進路相談のプロ（書籍「13歳からの進路相談」著者）であり、通信制のサイル学院高等部 学院長の松下がお伝えします。 学校を休むことにした場合のデメリットや、学校に行くモチベーションを上げる方法も解説するので最後までご覧ください。 |
【学校がだるい・学校に行くのが辛い方へ】
学校がだるいと感じるときの3つの対処法
学校がだるい、学校に行くのが辛いという気持ちは甘えではありません。
辛い時には学校を休んでも良いのです。
対処法1. こころのSOSに耳を傾ける
学校がだるいのは「こころのSOS」かもしれません。
心や体が疲れてくると、休んだ方が良いことを伝えるサインが現れてきます。
こころのSOSの例
- 気分がひどく落ち込む
- 楽しいことが何もない
- 毎日泣いてしまう
- 眠れない
- 頭が重い
- ご飯が美味しくない
- 人と話すのが面倒になる
出典：こころもメンテしよう～若者を支えるメンタルヘルスサイト～（厚生労働省）
心が疲れてくると自分を責める気持ちも強くなります。
「学校がだるい。甘えているだけだ。もっと頑張らないと。」
そんな風に感じているなら「休んでもいいよ」と自分に許可を出してあげる必要があります。
対処法2. ストレスの原因から離れる
先生やクラスメイトとの人間関係や、勉強のプレッシャーなどがストレスの原因になっているのかもしれません。
原因があって学校がだるい気持ちが続いているなら、数日休んで休息を取りましょう。
ストレスから離れられると気持ちが楽になるはずです。
時には何もしないでベッドで横になっていたり、外を眺めたりするのも良いでしょう。好きな音楽を聴いてリラックスすることもできます。
学校がだるい原因が分からないという方は、以下の記事をご覧ください。
学校に行きたくない理由がわからない方へ。できること5つを解説
対処法3. 誰かに相談する
何日か学校を休んでもだるいなら、誰かに相談してみましょう。悩んでいることを話せるだけでも気持ちが楽になるはずです。
まずは、親に気持ちを伝えてみましょう。なかなか相談しづらいなら、以下の記事を参考にしてください。
学校を休む理由をうまく伝えるには？休んだときに考えるべきことも解説
学校のスクールカウンセラーや保健室の先生などに話してみることもできます。
身近に相談できる人がいないなら、無料で利用できる相談窓口を利用してみましょう。
無料で利用できる相談窓口
- 24時間子供SOSダイヤル
- チャイルドライン
- わかものメンタルサポート協会
- その他の相談先はこちら
【学校がだるい・学校に行くのが辛い方へ】
学校がだるい時に何日も休む3つのデメリット
学校がだるい時には休んでも良いとはいえ、何日も休むデメリットを理解しておく必要があります。
デメリット1. 勉強についていけない
学校を休むと勉強についていけなくなる可能性があります。
授業の内容が分からなくなると、どんどん学校に行きたくなくなるかもしれません。
そこで、休んだ日の勉強内容は自宅でも進めるようにしましょう。
学校の授業のスピードはそれほど早くないので、塾やフリースクールを利用すれば勉強の遅れは最低限に抑えられます。
進学校で落ちこぼれでも大学進学できる！挽回するための対策7選
デメリット2. 出席日数が進路に影響する
学校がだるいので何日も休んでしまうと、年間の出席日数が不足する可能性があります。
高校生の場合、全日制高校で単位を修得するためには、年間の授業数の3分の2程度の出席日数が必要です。
出席日数が不足すると留年するので注意しましょう。
高校を留年する2つの基準｜留年の救済措置や留年後の選択肢も解説
とはいえ、留年がない単位制の通信制高校なら出席日数を心配する必要はありません。
全日制高校で留年になったとしても単位を引き継いで転校できます。
デメリット3. コミュニケーション力が低下する
学校を休みがちになると、親や家族以外と話す機会が減りコミュニケーション力が低下する可能性があります。
就職や進学する際にもコミュニケーション力は必要です。
もしストレスの原因が対人関係以外にある場合には、学校がだるいと休んでいる間も、誰かと連絡をとったり、かかわりを持つことを心がけましょう。
フリースクールなど誰かと交流できる場所を見つけるのもおすすめです。
【学校がだるい・学校に行くのが辛い方へ】
学校がだるい時にモチベーションを上げる3つの方法
学校を休むデメリットを知ると、たとえだるいと感じても学校に行った方が良いと考える方もいるかもしれません。
そこで、だるい時でも学校に行くモチベーションを上げる方法を3つ解説します。
方法1. 学校という機会を活用する目的を見つける
学校がだるいとしても、学校という機会を活用する目的が見つかれば学校に行くモチベーションは上がります。
例えば図書室を活用する場合。学校の図書室はインターネットではなく本でしか得られない情報を得られる貴重な場所です。
授業以外にも、何か学校に行く理由ができれば、モチベーションが上がるかもしれません。
方法2. 自分にご褒美をあげる
だるい気持ちに負けずに学校に行けたら、自分にご褒美をあげてみましょう。
自分にあげるご褒美の例
- 欲しいと思っていたものを買う
- 美味しいスイーツを食べる
- ちょっとした旅行に出かける
やりたいことのリストを作っておくのも良い方法です。
ちょっと先に楽しみなことやワクワクすることがあれば、学校がだるい気持ちを乗り越えやすくなります。
方法3. 学校以外の居場所を見つける
学校がだるい気持ちの原因は、クラスメイトや先生と合わなかったり、校風にどうしてもなじめなかったりすることかもしれません。
そんな時には学校以外に自分の居場所を見つけるのがおすすめです。
塾や習い事、ボランティア活動など、あなたの居場所は学校だけではありません。
学校がだるいとしても自分の居場所だと感じられる場所あれば、学校に通い続けられるでしょう。
【学校がだるい・学校に行くのが辛い方へ】
学校がだるい・学校に行くのが辛い方へ
学校がだるいと感じるのは「自分に甘い」からではありません。
心と体が疲れた時には、誰でもだるいと感じるものです。辛い時には我慢せずに休みましょう。
とはいえ、学校を休んでしまう日が続くようなら、別の学校に通う選択肢も考慮できます。
実際、全日制から通信制のサイル学院に転校した生徒は「メンタルヘルスが半端じゃないほど良い」と話します。
【生徒の声を読む】「サイルは先生がすごく話しやすい。授業が楽しくて、メンタルヘルスが半端じゃないほど良いです！」
【学校がだるい・学校に行くのが辛い方へ】
1993年生まれ。福岡市在住、一児の父。早稲田実業学校高等部を首席で卒業し、米国へ留学。その後、早稲田大学政治経済学部を卒業。偏差値のレールを走った学生時代。それでも消えなかったのは、漫画家になる夢を手放した中学時代の違和感。この原体験が、のちの起業の原点となる。教育系上場企業、コンサルティング会社を経て独立。「ちがいを、描け。」をミッションに掲げ、2022年に株式会社ユイロを創業。同年、
ユイロ高等学院を創立。2026年4月に月額定額型の新サービス「
家庭教師のユイロ」をリリース。「選び直せる学校」や「勉強を教えない家庭教師」を通じて、一人ひとりのちがいを起点に進路を描く新しい教育の文化づくりに取り組む。
慶應義塾大学名誉教授・武蔵野大学ウェルビーイング学部長である前野隆司教授との共同研究により、自律度を可視化する独自メソッド「ユイロ式自律度診断」を開発。
著書『13歳からの進路相談』シリーズ（すばる舎）は累計16,000部突破、全国の学校や図書館で多数採用。2作目『13歳からの進路相談 仕事・キャリア攻略編』は紀伊國屋書店 総合週間ランキングで玉川高島屋店1位、新宿本店2位を獲得。2026年5月29日にはシリーズ3作目『転校の教科書』を発売予定。
東京・世田谷で小中学生向けの無料プログラミング部活動を展開する一般社団法人セタプロ・代表理事を務める。
著書：『
13歳からの進路相談（すばる舎）』、『
13歳からの進路相談 仕事・キャリア攻略編（すばる舎）』、『
転校の教科書（すばる舎）』
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